先进行心肺功能评定,再选择锻炼方式

(相关资料图)

全媒体首席记者 李兴会 通讯员 朱秋晨

科学健身助力老年健康。那么怎样才是健康的老人呢？

7月30日，在我市2023年老年健康宣传周活动现场，市中医药学会康复专业委员会主任委员、市中医医院康复医学科主任唐汉平就相关话题进行了宣讲。

什么是健康？健康就是没有疾病吗？唐汉平表示，健康标准包括身体健康、心理健康、环境健康、饮食健康，并不只是身体没有疾病，还包括没有虚弱感，有很好的社会适应能力和心理健康。

老年人该怎样科学锻炼？唐汉平表示，对于老年人来说，选择适合自己的锻炼方式，不是根据年龄大小，而是要视自己的具体身体情况、基础病变做出决定。可以先进行心肺功能评定，根据评定结果来选择适合自己的锻炼方式、锻炼频率和锻炼强度。

锻炼次数和时间，要视身体健康状况而定。健康人每天不少于5次2个小时，身体比较虚弱的，每次10分钟至20分钟，每天不超过30分钟。

锻炼的强度，建议以心率增快、微微出汗、稍微有点喘为标准，不要强度大到大口大口喘气。

唐汉平表示，很多老年人会发生髋关节骨折。老年人要多训练稳定性、协调性、灵活性、平衡性，避免摔倒造成髋关节骨折。万一出现了髋关节骨折，还是要适当锻炼，即使躺在床上，也有多种锻炼方式，能走能站就不要去坐。

《襄阳日报》（2023年8月1日 4版）

（编辑：王鑫 审核：罗安）